最常见体形的瘦身建议和运动指导

    很多打算依靠健身来达到瘦身目的的女性常常是不分体型的减重瘦身，只会导致轻了体重，却看不出身体的曲线。所以想把自己的身材雕塑得玲珑有致。必须先认清自己得体态，就地开处方，才可以达到您希望的效果。

    上班族常见的体型之一―梨型

    顾名思义就是下半身肥胖的体形，因为工作原因，需要长时间地久坐在电脑前，所以容易导致下半身臃肿，腹部突出，臀部扁平而下垂，大小腿粗大。这类女性3餐时间比较规律，但是午餐吃得较多，而且吃完缺少运动的机会，马上就进入了工作状态。下午常以饼干蛋糕等高热量的甜食作为下午充饥的食物，这更使得小腹的脂肪堆积如小山。

    瘦身建议：以加强下半身的运动为主，雕塑腿部曲线。加速下身脂肪分解和燃烧。

    运动指导：单车，快步走，爬楼梯都是集中训练腿部的有氧运动。每次以30分钟－45分钟的长时间高心率的频率为宜。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　　a.瘦整个大腿 

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

　　b.瘦大腿内外测 

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　这2组动作方便又实用随时随地都可以练习，长期坚持达到美化下半身曲线的作用。