女性如何锻炼手臂前侧和后侧

    拥有结实有线条感的手臂定是我们姐妹日益追求的目标.当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，这就是在提醒你需要局部减肥了.其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

    在进行训练前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会有惊喜地发现.

   准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 

    动作一： 

    将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
 
    动作二： 

    弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。

　　手臂后侧

　　动作一：

    站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

    动作二：

    弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 

　　手臂前侧

　　请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。