教你如何练就迷人水蛇腰

　　相信每个爱美的女人都梦想拥有“水蛇腰”灵活身段,的确“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。  
 　　 
　　1. 热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。 
　　 
        1．骨盆运动 　　 
        (1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲； 　　 
        (2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部； 　　 
        (3)重复以上动作20次。
 　　 
　　2．上腹运动 　
　 
        (1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度； 　　 
        (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地； 　　 
        (3)交叉两小腿； 　　 
        (4)两手将头抱住，肘向上
        (5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
        (6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)； 　　 
        (7)重复以上动作10～20次。 

　　3．下腹运动 　
　 
        (1)平躺时将两手放于身体的两侧； 　　 
        (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地； 　　 
        (3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度； 　　 
        (4)两腿在踝关节处交叉； 
　
　　4．上腹部和腰部运动 
　　 
        (1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直； 　　 
        (2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢； 
　　 
　　5．肌肉放松运动 　
　 
        (1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝； 　　 
        (2)缓慢而深深地吸几次气。