运动心率和运动时间决定有氧运动的效果

    运动心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。

    那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。

　　由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。现在健身房里的很多健身器械都有运动心率的数值，初学者要尽可能的在保持自己的最高心率下进行有氧运动的训练。同时还要注意调整自己的步伐，呼吸，看见很多女性在进行有氧运动的时候可能因为疲倦而忽视了自己的最大心率，只是随机器的惯性而运动，这就是无效率的有氧运动。

    说完了心率，接下来谈下有效运动时间。有个常识大家可能都知道有氧运动15－20分钟后才开始启动脂肪系统。所以有效的有氧运动是保持高强度心率下运动30分钟以上或更长。这个要求对一般白领一族的女性来说未免是苛刻了些，我自己就有过这些体会，去跳操，瘦了，可累的要死，结果第二天上班都无精打采的。后来我发现采用间歇式训练法，在高心律强度持续一段时间，直到感到疲劳后慢慢转为慢速，其实就是把健身机上的高LEVER调整到低LEVER。以保持较快的中等心率，知道体力有所恢复再转为高心率。相信这种循序渐进的方法更有益于健康，也不会造成运动后的疲惫不堪。