女性全身肥胖体型的运动指导

    今天说一下女性全身肥胖型的运动指导，由于生活水平的不断提高，现在不少年轻女性的身材日趋肥胖。这种身材的特点是骨骼宽大，全身粗壮，手臂和下半身均有浮肉，体型凹凸不平，在饮食上她们偏重高热量的食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这类人群普遍代谢机能差，活动量少，循环系统不好。

    运动指导：

　　一、减少热量摄入  

　　减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。  

　　二、提高热量消耗 

　　促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。

　　三、延长有氧训练时间  

　　有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。  

　　如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。