女性如何避免运动后的胸部下垂

   运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小，甚至下垂的现象。 健身的女性基本都有这方面的疑问。在大幅度运动
的同时，胸部变小甚至下垂是不可避免的，因为长时间的有氧运动在减脂的同时也会使乳房的脂肪流失。但在运动后做一些恰当有效
的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

    胸部伸展运动

　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

　　2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。

　　跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部 

    落在椅子边缘上，再用力撑起。

　　2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。

　　胸部伸展运动

　　1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

　　2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。 

　　仰卧负重推举

　　1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）向上举起，手臂伸直。

　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12至15次，共3组。

　　仰卧负重拉起

　　1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧 

    收紧。

　　2.如此循环12至15次，共3组。