如何通过运动来美胸的方法

   运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动可以促使乳房第二次发育!现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会！

　　前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快!

　　三招致胜

　　练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大迹

　　练习二：小球俯卧撑——针对胸大饥肱三头饥三角肌前束。

　　练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头迹

　　私教提示

　　●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

　　●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

　　TIPS: 胸“涌”小动作

　　床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　　坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　　日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！

　　要想展现出动人的曲线美，就要从现在开始改正那些不正确的姿态，用健康的饮食和生活方式，开始一场凹凸有致的革命吧！

　  丰胸饮食　

　　维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

　　蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

　　药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

　　TIPS

　　睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡！长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。