女性颈部运动的四个具体要领

　　对于很多爱美的女性来说，除了要命的脸蛋，其次最重要的就数颈部了。所以颈部也是女人的第二张脸。下面教大家几个动作来防止颈部的松弛。另外对于久坐电脑前的办公室女性来说，有意识的活动颈部也可以减少颈椎病的发生。

　　（1）前低后仰动作　　

    预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。

　　动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。

　　注意：动作平稳、缓慢、呼吸均匀。

　　（2）左右侧倒动作　　

    预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。

　　动作：第1拍时，头部向左侧倒，使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时，身体姿态不变，头部向右侧倒，使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

　　注意：肩、颈要放松，侧倒时耳朵靠近肩膀。

　　（3）左右转动动作

　　预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。

　　动作：第1拍时，头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时，头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

　　注意：动作不要太激烈，幅度可尽量大。

　　（4）环绕

　　动作: 双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰，头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周，然后反方向做环绕2周。

　　注意：动作要缓慢，幅度可稍大些，让颈椎和颈部肌肉得到活动。