女性手臂运动的具体要领

　　盛夏来临，美女们都换上了无袖的裙装，这时候手臂的曲线就显得格外重要了，很多女性上手臂的赘肉再加上不注意运动所带来的松弛就成了美丽夏装的败笔，今天教大家几个动作平日里可以多多练习。

　　一、手伸展运动（每日任选其一）

    这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

    Ａ：伏墙挺身

    1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

    ２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

    ３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

    ４．重复做此动作30~50次。

    Ｂ：手臂转圈

    1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；

    2．手臂以顺时针方向转圈50下；

    3．手臂以逆时针方向转圈50下。

    注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

    

　　二、哑铃运动（每日任选其一）

    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

    Ａ：举手运动

    １． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

    ２． 两手从头顶慢慢落至胸前；

    ３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

    ４． 重复此动作5~10遍。

    Ｂ：扩胸运动

    １． 两腿站立，两手握紧哑铃；

    ２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10－15次。

    注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差.