良好习惯打造美丽臀部和对大小腿塑型

　　我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。对抗每个女人一辈子都要面对的天敌 “岁月”。我相信努力和毅力，才是后天打造美丽最重要的元素。 东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例，随着年龄渐长或生子，下半身愈来愈不听话而没型失态。所以我觉得下半身才是东方女人“身材的灵魂”，一定要天天好好的爱护滋养，才能当身材匀称可口“永远的火辣冰淇淋”。

　　我觉得运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的迷你运动，不但不会养出吓人的大肌肉，而且随时随地，想到就可以轻松做，持之以恒天天做，美丽的功夫就会开花结果，让美丽到天荒地老，顺便提醒各位姊姊妹妹们，做运动也要看自己的状况，随时间和熟练度来酌量调整，不要一下子给自己太大的压力，运动过量也有可能会受伤，甚至造成反效果的。 
 
　　小腿塑型 
 　
　　只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑。
 
　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
 
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
  
　　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。 

    大腿前侧塑型  

　　大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。 

　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
 
　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
 
　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
 
　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
     
    e. 建议每天做一到两轮。