女性局部塑身减肥方法

    盛夏到临时很多女性因为只是局部有些肉感，便被毫不留情的打入了胖人行列。一般而言，全身性肥胖的人减肥容易取得成效，局部肥胖的减肥却有一定的难度。下面就为大家提供了一些局部减肥的方法。 

    手臂 

　　1、小道具：哑铃或矿泉水　 

　　用双手虎口处轻握道具，手向上伸直，以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)。最低处时停约5秒。再以数到5秒的速度回到原姿势。 

　　2、入浴按摩 

　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里，让身体微微发热；将浴盐涂抹在手臂上；以螺旋状方式由下往上按摩手臂；再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 

　　腹部 

　　1、减去脂肪　 

　　身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。 

　　2、紧缩腹肌　 

　　可以利用家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 

    臀部 

　　1、向后举腿　 

　　俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子－－这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。　 

　　2、弯腰跪腿　 

　　手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。　 

　　大腿 

　　1、全身运动 

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右，比如清晨和下午。 

　　2、局部运动 

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。