运动前后怎么进行合理的饮食

　　运动与控制饮食总是不可分家的，我对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：早餐吃的象皇帝，合适的碳水化合物配合蛋白质，比如说牛奶，面包，麦片也可以，最好再加上鸡蛋或者肉类；午餐任意，注意避免太油腻，一定的绿色蔬菜的摄取；以前晚上也是由于白天的压力而胃口大开，四菜一汤的，大快朵颐，然后就变成了沙发土豆，肆意地增长游泳圈。但自从开始了有规律的运动以后，晚餐的内容也要随之变化，如果运动健身的时间放在晚上7点，那么在下午5点的时候是开始补充体能的最好时间。通常一根香蕉，一瓶酸奶，或者是一些低卡路里的膳食纤维就足够了。运动量加大了以后，不用刻意控制，但每次吃起食物来却随之变得非常节制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能帮助稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。运动之后是体内脂肪继续燃烧的最佳时间，所以注意一定不要过分的补充食物，我感觉豆浆是很不错的补充体能的饮料，低脂又解渴，正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

　　不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。

　　食谱为0.5-1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

　　很多女孩特别仲爱一些果汁饮料，口感酸甜可口，但其实只是高糖高色素的聚合物，多喝只会增加心脏的负担，过多的热量来不及消耗进而转化成了脂肪，久而久之变成了肥胖。所以运动一定要配合合理的饮食才会有看得见的效果哦！